Cum să te relaxezi

De Thich Nhat Hanh

În corpul nostru pot exista tensiune și durere. Dacă le reprimăm sau le ignorăm, tensiunea și durerea vor crește cu fiecare zi și ne vor împiedica să cunoaștem fericirea pe care ar trebui s‑o putem cunoaște. Când avem tensiune în corp, nu putem să dormim bine sau să mâncăm bine. Conștiența cu privire la respirație ne poate ajuta să ne relaxăm și să aducem pacea în corpul nostru. Ne îngrijim mai întâi de corpul nostru. Apoi putem să ne îngrijim de mintea noastră. […] Eliminarea tuturor tensiunilor și readucerea calmului în corp reprezintă primul pas către restabilirea stării de bine. Nu poți să‑ți vindeci corpul dacă nu‑i acorzi atenție. Aducându‑ți mintea acasă în corpul tău, te stabilești în aici și acum. Ai șansa să fii conștient, fără să judeci, de orice durere, tensiune sau suferință din corp. Acesta este începutul vindecării.

• Limbă: Română
• Editor: Grup Editorial Litera
• Data lansării: 19 aug. 2016
• ISBN: 9786063307843

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh was a world-renowned Buddhist Zen master, poet, author, scholar, and activist for social change, who was nominated for the Nobel Peace Prize by Dr. Martin Luther King Jr. He was the author of many bestselling books, including the classics Peace Is Every Step and The Art of Living. Through his books and retreats at the monasteries he has founded in the U.S., Europe, Asia, and Australia, he became a pre-eminent figure in contemporary Buddhism, offering teachings that are both deeply rooted in ancient wisdom and accessible to all.  Sister Chan Khong is Thich Nhat Hanh’s most senior monastic disciple and lifelong collaborator. A leading force in his engaged Buddhism programs and humanitarian projects, her books include Learning True Love and Beginning Anew. Sister True Dedication is a former journalist and monastic Dharma Teacher ordained by Thich Nhat Hanh. 

Previzualizare carte

NOTE DESPRE RELAXARE

ODIHNĂ

Ori de câte ori animalele din pădure sunt rănite, ele se odihnesc. Caută un loc foarte liniștit și stau acolo pur și simplu, fără să se miște, zile în șir. Știu că acesta este cel mai bun mod de vindecare pentru corpul lor. În acest timp poate că nici nu mănâncă sau nu beau apă măcar. Înțelepciunea de a înceta orice activitate și a se vindeca este încă vie în animale, dar noi, ființele omenești, am pierdut capacitatea de a ne odihni.

VINDECARE

Noi, ființele omenești, am pierdut încrederea în faptul că trupul știe ce are de făcut. Dacă avem timp de petrecut doar cu noi înșine, intrăm în panică și căutăm să facem diverse lucruri. Respirația conștientă ne ajută să reînvățăm arta de a ne odihni. Respirația conștientă e precum un părinte iubitor care leagănă un bebeluș, spunându-i: „Nu te teme, voi avea eu grijă de tine; tu doar odihnește-te".

CONȘTIENTIZAREA RESPIRAȚIEI

Respirația ta e un teren stabil, solid în care te poți refugia. Indiferent ce gânduri, emoții și percepții au loc înăuntrul tău, respirația e mereu acolo, ca un prieten credincios. Ori de câte ori simți că gândurile te poartă departe, sau te simți copleșit de emoții puternice, sau te simți fără astâmpăr ori împrăștiat, întoarce-te la respirație. Adu corpul și mintea laolaltă și ancorează-ți mintea. Fii conștient de aerul care intră și iese din corpul tău. Când suntem conștienți de respirație, respirația noastră devine în mod firesc ușoară, calmă și plină de pace. În orice moment din zi sau din noapte, fie că te plimbi, conduci mașina, muncești în grădină sau stai la computer, poți să revii la refugiul plin de pace al propriei tale respirații.

POEZIE PENTRU ODIHNĂ

În orice clipă, putem să ne spunem această mică poezie și să luăm o minipauză. Poezia aceasta e ca o vacanță mititică, cu deosebirea că ea te aduce acasă, la adevărata ta casă, în loc să te ducă departe de ea.

Inspirând, știu că inspir.

Expirând, știu că expir.

Poți chiar să scurtezi poezia; varianta prescurtată funcționează la fel de bine:

Înăuntru.

Afară.

URMĂRIND RESPIRAȚIA

Pentru a amplifica conștiența și concentrarea, urmărește-ți ușor și liniștit inspirația și expirația în timp ce se desfășoară. Simplul fapt de a sta așezat și a-ți urmări respirația îți poate aduce multă bucurie și vindecare.

Inspirând, îmi urmăresc inspirația în timp ce se desfășoară.

Expirând, îmi urmăresc expirația în timp ce se desfășoară.

APĂ CALMĂ

Fiecare dintre noi este precum valurile și de asemenea precum apa. Uneori suntem exaltați, gălăgioși și agitați ca valurile. Alteori suntem liniștiți ca apa nemișcată. Când apa e calmă, ea reflectă cerul albastru, norii și arborii. Câteodată, fie că suntem acasă, fie că suntem la serviciu sau la școală, ne simțim obosiți, agitați sau nefericiți și avem nevoie să ne transformăm în apă calmă. Avem deja în noi calmul; nu trebuie decât să știm cum să-l facem să iasă la suprafață.

MEDITAȚIA

A medita înseamnă a acorda atenție deplină unui lucru. Nu înseamnă a fugi de viață. Ci meditația este o oportunitate de a privi în profunzimea noastră și în profunzimea situației în care ne aflăm.

OPRIREA: PRIMUL ASPECT AL MEDITAȚIEI

Meditația are două aspecte. Primul este

Recenzii pentru Cum să te relaxezi

[Kilczer Denisa · Evaluare: 5 din 5 stele]

Multumesc mult, imi place foarte tare, e usor de citit, relaxant.