Jurnal de mindfulness. Exerciții care vă ajută să găsiți pacea și calmul oriunde v-ați afla
4/5
()
Informații despre cartea electronică
Găsiți pacea și calmul oriunde v-ați afla, practicând simpla și puternica artă a mindfulnessului. În lumea agitată de astăzi, găsirea unui loc fizic și mental al păcii și al calmului în mijlocul solicitărilor, aflate adesea în conflict, venite din partea profesiei, a familiei și a prietenilor, poate fi o provocare. Mindfulnessul vă oferă mijloacele simple și practice care vă pot ajuta să vă distanțați de zgomotul zilnic și să vă recăpătați liniștea, oriunde v-ați afla. Minunat ilustrată, având pagini în care vă puteți nota gândurile, Jurnal de mindfulness oferă o introducere în această practică și exerciții simple pe care le puteți face fie că stați la birou, fie că vă aflați într-un tramvai plin de călători sau așteptați la coadă, la supermarket. Acest jurnal este companionul vostru indispensabil, care vă ajută să vă bucurați de zile mai liniștite, fără stres.
Legat de Jurnal de mindfulness. Exerciții care vă ajută să găsiți pacea și calmul oriunde v-ați afla
Cărți electronice asociate
Cum să te relaxezi Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum să devii maestru în arta meditației Evaluare: 4 din 5 stele4/5Puterea vindecatoare a respiratiei Evaluare: 3 din 5 stele3/5Adevaratul refugiu Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum să stai așezat Evaluare: 3 din 5 stele3/5Si nu uita sa fii fericit Abecedar de psihologie pozitiva Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriGândesc, deci mă simt mai bine! Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum să te relaxezi și să învingi stresul Evaluare: 4 din 5 stele4/5Cum să dormi bine Evaluare: 1 din 5 stele1/5Cele 4 credințe care te împiedică să fii liber: Scapă din închisoarea minții prin hipnoză Evaluare: 5 din 5 stele5/5Puterea transformatoare a meditației transcendentale Evaluare: 5 din 5 stele5/5Curs de meditatie: Un antrenament de 21 de zile pentru constiinta Evaluare: 3 din 5 stele3/5Cum să lupți Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriRespirația Nazală În Meditație Și Yoga: Secrete Dezvăluite De Un Doctor ORL Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriBiofeedback si mindfulness in viata de zi cu zi: Solutii practice pentru imbunatatirea sanatatii si performantei personale Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriInteligența Emoțională. Despre Fericire Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriPsihologia personalitatii si arta de a te simti bine Evaluare: 5 din 5 stele5/5Rețeta Fericirii Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriTerapia Prin Yoga Pentru Combaterea Stresului Si Anxietatii Evaluare: 3 din 5 stele3/5Rețeta fericirii. Schimbă ceea ce faci, nu felul în care gândești Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriSchimbă-ți viața cu ajutorul inteligenței emoționale Evaluare: 4 din 5 stele4/5Puterea Ta Interioara: Preia Controlul Asupra Vietii Tale Evaluare: 4 din 5 stele4/5Cum să-ți dezvolți inteligența emoțională. Evaluare: 5 din 5 stele5/5Despre claritate Evaluare: 1 din 5 stele1/5ELIBERAREA COPILULUI INTERIOR. Cum sa identifici si sa vindeci traumele copilariei Evaluare: 5 din 5 stele5/5Argumente optimiste pentru stări pesimiste Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriMai putin stres, mai multe rezultate Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriCodul memoriei Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriDETOXIFICAREA MINTII. Gandeste mai clar, relationeaza mai profund, fii mai fericit Evaluare: 4 din 5 stele4/5
Meditație și Managementul Stresului pentru dvs.
Cum să învingi grijile și stresul Evaluare: 4 din 5 stele4/552 De Afirmații Săptămânale și Tehnici Practice Pentru a‑ți Descătușa Puterea Subconștientului Evaluare: 5 din 5 stele5/5Puterea subconștientului. Cum să îți schimbi modul de a gândi Evaluare: 5 din 5 stele5/5Curs intensiv de reglare emoțională: Strategii cognitive și de mindfulness pentru gestionarea emoțiilor Evaluare: 5 din 5 stele5/5Respirația Nazală În Meditație Și Yoga: Secrete Dezvăluite De Un Doctor ORL Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriScara magică spre succes Evaluare: 4 din 5 stele4/5Luna Evaluare: 5 din 5 stele5/5Misterele egiptene: Cum să-ți organizezi mintea și să preiei controlul asupra vieții tale Evaluare: 5 din 5 stele5/5Curs de meditatie: Un antrenament de 21 de zile pentru constiinta Evaluare: 3 din 5 stele3/5Puterea transformatoare a meditației transcendentale Evaluare: 5 din 5 stele5/5Prevenirea și tratarea burnoutului: Strategii în funcție de tipul de personalitate Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriPuterea transformatoare a minții pline de compasiune Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriCuvântul Împărtășit Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriSuflete Gemene: Descoperirea Iubirii Tale Desăvârșite Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriDespre claritate Evaluare: 1 din 5 stele1/5Organizarea pentru succes: Fundamentele unui management eficient al timpului și al priorităților Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriGestionarea stresului la locul de muncă: Spune NU! stresului la locul de muncă Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriVorbind în public și captivându-ți publicul: Pași simpli pentru a cuceri orice public Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriPsihologia Obscură Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluări
Recenzii pentru Jurnal de mindfulness. Exerciții care vă ajută să găsiți pacea și calmul oriunde v-ați afla
1 evaluare0 recenzii
Previzualizare carte
Jurnal de mindfulness. Exerciții care vă ajută să găsiți pacea și calmul oriunde v-ați afla - Corinne Sweet
CE ESTE MINDFULNESS?
Opriți-vă, pentru o clipă, din orice activitate.
Observați-vă postura.
Conștientizați-vă respirația.
Vă puteți simți corpul?
Simțiți durere sau tensiune undeva?
Sunteți agitați? Sau sunteți calmi?
Vă simțiți confortabil? Ori sunteți puțin tensionați?
Vă e prea cald? Frig? Sau e numai bine?
Vă e foame sau sete?
Ce simțiți, de fapt, în clipa aceasta?
Enervare? Fericire? Tristețe? Plictiseală? Relaxare?
La aceasta se referă mindfulness.
Mindfulness, starea de prezență conștientă, înseamnă a fi cu totul ÎN PREZENT. Înseamnă să observați cum vă simțiți în clipa de față, ce gândiți, ce vă doriți, fără a critica și fără a judeca.
Înseamnă să învățați să observați tot ce se întâmplă în mintea și în corpul vostru, dar și în mediul exterior: chiorăiturile din stomac, înțepăturile din spate, încleștarea maxilarului, ploaia care bate în geam, norii de pe cer, torsul pisicii, florile din grădină, zâmbetul unui copil, șuierul unui tren îndepărtat, traficul de pe șosea, o vrăbiuță care ciripește pe o ramură, mâncărimea de nas, zgomotul computerului sau gustul pătrățelei de ciocolată care se topește pe limbă.
Mindfulness înseamnă să observați tot ce se întâmplă în clipa de față.
Înseamnă să vă concentrați atenția asupra prezentului.
Chiar în această secundă. În această milisecundă. ACUM.
Înseamnă să trăiți la timpul prezent.
Paradoxul pierdut
Pare ceva foarte ușor de făcut. Și, totuși, multora dintre noi li se pare dificil de pus în practică.
E nevoie de efort. E nevoie de hotărâre. E nevoie de exercițiu sistematic.
Paradoxul este: ceva foarte simplu poate fi destul de greu de realizat.
Dar, în timp, cu practică regulată, zilnică, paradoxul dispare și, treptat, veți câștiga deprinderile care vă sunt de folos.
Cu atenție.
Mindfulness înseamnă:
* să fiți ancorați în prezent
* o cale de a vă concentra asupra prezentului
* o modalitate de a vă liniști gândurile
* un mod eficient de relaxare
* o cale de a da frâu liber creativității
* o modalitate de a vă întări sănătatea fizică și emoțională
* o cale de a vă spori compasiunea și empatia
DE CE SĂ FII PREZENT?
Există din ce în ce mai multe dovezi – psihologice, fiziologice, științifice – că viețile noastre haotice, sub presiune și pline de stres ne fac un rău uriaș.
Mulți dintre noi avem probleme de sănătate fizică și mentală care s-ar atenua semnificativ dacă ne-am face timp să încetinim ritmul și să învățăm, pur și simplu, să respirăm.
Mindfulness ne poate ajuta să devenim mai calmi, mai liniștiți și mai concentrați.
Mindfulness nu are legătură cu eliminarea stresului, pentru că stresul este un fapt de viață, dar ne poate ajuta să facem față mai eficient stresului, dar și altor provocări. S-a dovedit că ajută la atenuarea stresului, a anxietății și depresiei, și poate chiar să ușureze unele simptome ale unor boli, precum sindromul oboselii cronice, tulburările de alimentație, cancerul, durerea cronică și tulburările de somn.
Mindfulness este recunoscut acum de NICE (Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire) ca o formă eficientă de terapie a stresului fizic și psihologic. O consecință a acestui fapt este că medicii, spitalele, organizațiile pentru copii, școlile, serviciile sociale și alte departamente guvernamentale oferă programe de pregătire în mindfulness și îi ajută pe oameni să învețe să mediteze. Meditația ajută mintea să se liniștească și îi oferă capacitatea de a se concentra calm asupra a ceea ce este aici și acum, fiind astfel calea principală și conștientă de a atinge o stare de mindfulness.
MINDFULNESS ȘI TERAPIA COGNITIVĂ
În Orient, mindfulness și meditația sunt practicate de budiști de aproape 3 000 de ani, dar, în ultimele două secole, aceste idei s-au răspândit și în Occident. Meditația s-a asociat cu mișcarea hippy din anii 1960 și 1970, dar beneficiile ei au pătruns apoi în ansamblul societății prin New Age și alte terapii complementare, cum ar fi medicina alternativă și practicile yoga.
În Occident, dezvoltarea, la începutul secolului XX, a „terapiilor bazate pe discuții", cum ar fi psihanaliza lui Freud și Jung, iar, mai târziu, behaviorismul lui Skinner și Ellis, a oferit oamenilor o modalitate de a-și înțelege problemele și presiunile la care sunt supuși. Din aceste două abordări a evoluat ramura umanistă a psihoterapiei, cu terapii cum ar fi gestalt, centrarea pe persoană și psihosinteza. Acest gen de activitate se derulează, de obicei, cu terapeuți în mod individual sau în grupuri.
În secolul XXI, TCC (Terapia Comportamentală