Puterea transformatoare a meditației transcendentale

De Bob Roth

„Meditația Transcendentală este cel mai important motiv al tuturor succeselor pe care le-am avut în viață. Cartea lui Bob Roth extrage cu măiestrie esența acestei tehnici, în așa fel încât oricine să poată înțelege cum funcționează – și de ce ar trebui să o învețe.“ Ray Dalio
„Oamenii se odihnesc mai bine, au relații mai bune, interacționează mai bine cu ceilalți. Mă simt de o mie de ori mai bine când practic Meditația Transcendentală!“
Oprah Winfrey
„Cartea face Meditația Transcendentală accesibilă tuturor. Îmi place la nebunie Bob Roth, îmi place meditația și ador această carte.“ Arianna Huffington
„Calm, relaxare profundă pentru minte și corp, o binecuvântare. MT m-a învățat cum să obțin această stare de liniște și să mă bucur de acest dar în fiecare zi.“
Michael J. Fox
BOB ROTH este unul dintre cei mai experimentați și mai căutați instructori de meditație din SUA. De‑a lungul ultimilor 45 de ani, Bob i-a învățat pe mii de oameni să practice Meditația Transcendentală. În prezent, este directorul Fundației David Lynch și, în același timp, conduce Centrul pentru Performanță în Leadership din New York, unde se predă meditația pentru companii din top Fortune 100.

• Limbă: Română
• Editor: Grup Editorial Litera
• Data lansării: 29 mai 2019
• ISBN: 9786063359439

Previzualizare carte

Cuprins

Introducere

Partea I

O definiţie preliminară

Partea a II-a

Ziua 1. Inițierea în tehnica MT

Ziua a 2-a. Recomandări pentru efectuarea corectă a MT

Ziua a 3-a. Succes fără stres

Ziua a 4-a. Sporirea beneficiilor

Partea a III-a

Schimbarea începe din interior

Povestea mea

Mulţumiri

Note

Bob Roth este unul dintre cei mai experimentaţi și mai căutaţi instructori de meditaţie din SUA. De-a lungul ultimilor 45 de ani, Bob Roth i-a învăţat pe mii de oameni să practice Meditaţia Transcendentală. În prezent, este director general al Fundaţiei David Lynch și, în același timp, conduce Centrul pentru Performanță în Leadership din New York. Este prezentatorul emisiunii radiofonice de la postul SiriusXM „Succes fără stres" și a susținut prezentări despre meditaţie în faţa unor lideri ai lumii afacerilor, la întruniri precum Google Zeitgeist, Aspen Ideas Festival, Wisdom 2.0 și Summit.

Strength in Stillness

The Power of Transcendental Meditation

Bob Roth

și Kevin Carr O’Leary

Copyright © 2018 David Lynch Foundation for Consciousness-

Based Education and World Peace



Introspectiv este o divizie a Grupului Editorial Litera

O.P. 53; C.P. 212, sector 4, București, România

tel. [phone]

e-mail: [e-mail]

Ne puteţi vizita pe

www.litera.ro

Meditația Transcendentală

Metoda de calmare a minții care îți va schimba viața

Bob Roth

și Kevin Carr O’Leary

Copyright © 2019 Grup Media Litera

pentru versiunea în limba română

Toate drepturile rezervate

Editor: Vidrașcu și fiii

Redactori: Camelia Bădașcu, Carmen Vasile

Corector: Sabrina Florescu

Copertă: Flori Zahiu

Tehnoredactare și prepress: Ana Vârtosu

Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României

Roth, Bob

Meditația Transcendentală. Metoda de calmare

a minții care îți va schimba viața / Bob Roth și

Kevin Carr O’Leary; trad.: Cosmin Nedelcu. –

Bucureşti: Litera, 2019

ISBN 978-606-33-3528-0

ISBN EPUB 978-606-33-5943-9

I. Roth, Bob

II. O’Leary, Kevin Carr

III. Nedelcu, Cosmin (trad.)

159.9

Dedicată instructorilor de

Meditație Transcendentală

INTRODUCERE

Imaginaţi-vă o persoană care predă cursuri de meditaţie: probabil nu vă veţi gândi la cineva ca mine. Mă îmbrac adeseori în costum, iar biroul meu se află în centrul Manhattanului. Nu sunt adept al mișcării New Age. Sunt o fire mai sceptică și sunt chiar mai obsedat de știinţă decât de baseball, adică foarte obsedat. Chestiile paranormale nu mă pasionează. Amicii obișnuiesc să glumească pe seama mea: „Un vegetarian n-ar trebui să fie atât de banal!" Îmi place ca lucrurile să fie simple, concrete și fără fisuri în logică.

Mai mult decât atât, pentru mai bine de 45 de ani, predarea Meditaţiei Transcendentale a fost slujba mea cu normă întreagă. Tehnica își are originile în cea mai veche tradiţie de meditaţie din lume. Această practică nu presupune existența nici unui sistem filosofic, schimbarea stilului de viaţă sau o doctrină religioasă. De peste 5 000 de ani, tehnica MT a fost transmisă de la profesor la elev, faţă în faţă: niciodată în grupuri, nicicând dintr-o carte. Își are rădăcinile în rândurile clasei nobililor războinici din Antichitate, o epocă în care acţiunile izvorâte din teamă sau mânie duceau la dezastre sau la înfrângeri. Astăzi, ea se adresează tuturor celor care își doresc o viaţă mai echilibrată, dar și mai multă creativitate, sănătate, mai puţin stres și fericire.

De-a lungul acestor mii de veacuri, tehnica Meditației Transcendentale (MT) a fost rafinată și a ajuns, în zilele noastre, să fie practicată timp de 20 de minute, de două ori pe zi: o dată dimineaţa, în mod ideal înainte de micul dejun, și încă o dată după-amiaza sau la începutul serii, de preferat înainte de cină. Veţi învăţa acest tip de meditaţie împreună cu un instructor acreditat de MT care se va ocupa de dumneavoastră în ședinţe individuale. Acesta vă va oferi propria mantră – un cuvânt sau un sunet căruia nu îi este asociată nici o semnificaţie – și vă va învăţa cum să o gândiţi corect, adică simplu, fără efort și în tăcere. Veţi descoperi că nu este nevoie să vă forţaţi să gândiţi, să vă controlaţi respiraţia, să vă analizaţi senzaţiile corporale ori să vizualizaţi ceva anume. De asemenea, veţi învăţa că nu trebuie să vă așezaţi în vreo poziție anume. Puteţi sta confortabil într-un scaun de acasă, la serviciu, într-un tren sau în avion, chiar și pe o bancă din parc – în principiu, oriunde vă simţiţi în largul dumneavoastră. Ședinţa de dimineaţă are ca scop „trezirea" creierului și vă oferă energia și puterea necesare pentru ca solicitările și provocările zilei respective să nu reprezinte o sursă de stres. Apoi veţi medita încă o dată, în mod ideal după-amiaza târziu sau la începutul serii, înainte de cină, pentru a continua, revigorat, următoarea parte a zilei. Practicată de două ori pe zi, MT vă ajută să o luaţi de la capăt, cu forţe proaspete.

Am învăţat mii și mii de oameni să mediteze. Elevii mei sunt lideri în clasamentul revistei Fortune al primelor 100 de companii sau casieri în mici magazine de familie. Urmează, deopotrivă, facultăţi private sau școli de stat. Sunt creștini, evrei, budiști, musulmani, hinduși sau nu aparțin nici unei religii. Aparțin unor clase sociale diverse, de la sportivi profesioniști la oameni care trăiesc în aziluri pentru săraci. Oricine stă în faţa mea – fie că este directorul general al uneia dintre cele mai mari instituţii financiare ale lumii, o mamă singură cu doi copilași acasă sau un veteran care n-a mai reușit să doarmă, de luni de zile, mai mult de două ore pe noapte –, are aceeași privire atunci când vine la mine să discutăm despre meditaţie. Sunt gata pentru ceva mai bun, sunt pregătiţi pentru o schimbare.

Am fost în pielea lor cândva și, poate, eram mai sceptic decât oricare dintre ei. În 1969, în perioada studenţiei, aveam un gând care nu-mi dădea pace: că trebuie să existe și alte lucruri pe care le-aș putea face pentru a fi mai fericit, mai sănătos, mai eficient. Vedeam prea mulţi oameni care dobândiseră lucrurile care ar fi trebuit să-i facă să se simtă împliniţi; cu toate astea, erau adeseori mult prea stresaţi, mult prea preocupaţi și, de cele mai multe ori, nefericiţi. Un prieten în care aveam încredere, care remarcase cât de stresat eram din cauza presiunilor de la școală, mi-a sugerat că s-ar putea să-mi priască Meditaţia Transcendentală. M-am împotrivit. Nu mă interesa. În vocabularul meu nici măcar nu exista cuvântul „meditaţie. Eram (și sunt) o persoană de acțiune, un individ pragmatic, cu picioarele pe pământ. Drumul meu mă purta către facultatea de drept, de unde puteam să candidez pentru un post în administrația publică și, în cele din urmă, să ajung senator al Statelor Unite ale Americii. Voiam să-mi aduc contribuția la schimbarea lumii. (Da, pe vremuri, oamenii se gândeau la asemenea lucruri.) Să stau liniștit și să „meditez nu se potrivea cu viziunea mea despre viaţă.

Însă nu mai dormeam bine, memoria îmi juca feste, așa că, pentru că-i respectam părerile amicului meu, m-am hotărât să dau o șansă Meditației Transcendentale (MT). În pofida reticenţei și a scepticismului iniţial, experienţa mi s-a părut valoroasă, remarcabilă, revelatoare. Era uimitor de simplă, profund relaxantă și, cu toate astea, incredibil de energizantă, fără să semene cu nimic din ceea ce trăisem până atunci. De la bun început am știut că, într-un fel sau altul, voiam să le împărtășesc oamenilor această tehnică și, în mod special, îmi doream să o predau copiilor care învăţau la școlile din centrul orașului. Câţiva ani mai târziu, în ianuarie 1972, am făcut o pauză de un semestru de la facultate și m-am înscris la un curs de pregătire pentru instructori, cu o durată de cinci luni, susţinut de Maharishi Mahesh Yogi, el însuși un fizician cu diplomă universitară și cel mai reputat profesor de meditaţie al generaţiei sale. De-a lungul cursului, Maharishi și o echipă formată din neurologi, doctori și psihologi au explorat perspective antice și moderne asupra conștiinţei, precum și impactul stresului și al traumelor asupra creierului și sistemului nervos. Am învăţat metodele unice ale practicii MT și rolul acestei meditaţii în dezvoltarea creativității și inteligenței aparent nelimitate pe care le posedă mintea omenească, precum și abilitatea acestei tehnici de a se ocupa într-un mod eficient de multe dintre problemele de nerezolvat ale societăţii. Cel mai important, Maharishi ne-a prezentat tehnica simplă, dar eficientă prin care putem să insuflăm noi înșine oricui calea spre transcendență – cum să ajungă fără nici un efort la profunda liniște care sălășluiește în fiecare fiinţă umană – într-un mod conceput anume pentru respectiva persoană.

Încă din 1958, din primele zile în care a predat MT întregii lumi, Maharishi s-a concentrat asupra cercetării și înţelegerii știinţei Meditaţiei Transcendentale. I-a invitat pe doctorii de la Harvard, UCLA și alte școli de medicină să studieze modificările neurofiziologice care se petrec atât în timpul, cât și după meditaţie. Astăzi, rezultatele sunt elocvente. Mai bine de 400 de studii știinţifice au demonstrat gama largă de beneficii ale tehnicii MT pentru îmbunătăţirea funcţionării creierului și a capacităţii cognitive, a sănătăţii cardiovasculare și a echilibrului emoţional. Aceste studii au fost publicate în reviste știinţifice de prim rang, inclusiv JAMA Internal Medicine a Asociației Medicale Americane sau Stroke și Hypertension ale Asociației Americane a Inimii. (Ca să fiu clar, contează enorm faptul că respectivele cercetări au avut parte de evaluări efectuate de experți evaluatori. Procesul de evaluare a lucrărilor științifice în domeniul medical înseamnă că specialiștii examinează în ce măsură un studiu este credibil și, în același timp, se asigură că doctorii implicaţi îndeplinesc standardele clinice în vigoare.) Institutul Naţional de Sănătate al SUA a pus la dispoziţie zeci de milioane de dolari pentru studierea efectelor MT asupra reducerii stresului și sănătăţii inimii, în vreme ce Departamentul Apărării al SUA a acordat câteva milioane de dolari pentru cercetarea impactului acestei tehnici asupra tulburărilor de stres posttraumatic în cazul veteranilor întorși de pe câmpurile de luptă din Irak și Afganistan.

Pentru schimbare a fost nevoie de timp, însă tehnica Meditaţiei Transcendentale este astăzi recunoscută drept un tratament puternic și o modalitate de prevenţie pentru multe dintre afecţiunile provocate de stres ale vremurilor noastre, precum și un instrument incredibil de practic pentru o îmbunătăţire considerabilă a sănătăţii și a funcţionării organismului. În același fel în care astăzi recunoaștem importanţa exerciţiilor fizice și a alimentaţiei sănătoase, omenirea a făcut mari progrese în ceea ce privește înţelegerea importanţei vitale a meditaţiei, în general, și a celei Transcendentale, în special.

Dar, fără doar și poate, lucrurile n-au stat întotdeauna așa. Uneori, la începutul activităţii mele, cea mai rapidă cale de a încheia o conversaţie era să menționez că sunt instructor de meditaţie. Acum, dacă vreo persoană mă întreabă cu ce mă ocup, ciulește urechile când află că administrez o organizaţie nonprofit în care se predă Meditaţia Transcendentală. De obicei, pupilele persoanei respective se dilată, apoi îmi spune: „Ah!, mi-ar prinde bine așa ceva!"

Așadar, ce s-a întâmplat? De ce există un interes atât de mare vizavi de meditaţie? Îl pun pe seama unei combinaţii a trei factori.

În primul rând, trăim într-o epocă în care stresul e devenit o epidemie. Ne confruntăm cu mai mult stres cronic decât în orice altă perioadă din istorie. Acesta ne periclitează sistemul imunitar, ne frânează dezvoltarea cognitivă și emoţională și ne crește tensiunea arterială, acesta din urmă fiind motivul pentru care zeci de milioane de oameni riscă să dezvolte afecţiuni cardiovasculare – principalul ucigaș al vremurilor noastre. De asemenea, stresul cronic contribuie la declanșarea unei game complexe de afecţiuni: tulburări digestive, insomnie, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare bipolară, tulburări specifice de învăţare și multe altele. Accelerează procesul de îmbătrânire și scurtează durata de viaţă. Zi de zi, stresul ne încarcă cu atâta tensiune și anxietate, încât de multe ori ne vine greu să ne mai bucurăm de lucrurile mărunte, care odinioară ne făceau să ne simţim fericiţi.

Meseria mă poartă în numeroase călătorii și văd peste tot stresul întipărit pe chipurile oamenilor care-mi ies în cale. Indiferent cine sunt, ce fac sau de unde provin, ei îmi povestesc că reacţionează disproporționat când au parte de diverse neplăceri mărunte, darămite dacă vine vorba de marile provocări ale vieţii. Recunosc că au o aversiunea atunci când aud telefonul sunând și că privesc cu groază căsuţa plină cu mesaje a e-mailului. Iar asta nu se întâmplă în imaginaţia lor: de fapt, stresul însuși ne sporește sensibilitatea faţă de factorii stresanți. Cu alte cuvinte, stresul generează și mai mult stres. Fără să exagerez – și fără să mă ascund după deget – stresul ucide.

În prezent suntem într-o legătură continuă unii cu alţii, trăim conectaţi din zori până noaptea târziu la o lume care nu se oprește nici măcar o clipă. Suntem suprasaturaţi de informaţii, de solicitări, de stimuli senzoriali. Ne aflăm într-un ciclu nesfârșit în care ni se cere să citim, să analizăm, să luăm o decizie, să păstrăm un mesaj, să-l ștergem, să răspundem, apoi să trecem la următorul. Cu cât avem mai mult succes, cu atât sunt mai mari mizele hotărârilor pe care suntem obligaţi să le luăm.

Da, foarte mulţi oameni muncesc până la extenuare, și da, o grămadă de oameni își detestă slujba. Dar, de asemenea, întâlnesc mereu persoane care iubesc ceea ce fac și care adoră să lucreze sub presiune. Și-ar dori ca ziua să aibă câteva ore în plus, ca să poată duce lucrurile la bun sfârșit. Oamenilor care se află la cel mai înalt nivel în domeniul lor de activitate le place să fie provocaţi. Dar, indiferent că vă încântă sau dispreţuiţi slujba pe care o aveţi, sunteţi nevoit să plătiţi prețul – fizic și emoţional – pe care stresul vi-l impune. Este posibil să lucraţi într-un domeniu care vă satisface, dar să fiţi ineficient, oricâte eforturi aţi depune, dacă abia reușiţi să vă daţi jos din pat, trezindu-vă sleit de puteri sau copleșit de un sentiment acut de anxietate. Sau poate că vă începeţi ziua plin de energie, însă acea energie se epuizează la începutul după-amiezii și nici măcar cănile de cafea nu vă mai oferă impulsul de care aveţi nevoie pentru a rezista până seara. Lucruri de care nu v-a păsat până acum