Ghidul unui somn sănătos

De Diana Botezan

Deși somnul este foarte important pentru sănătatea noastră fizică și emoțională, de multe ori nu îi acordăm importanța cuvenită până când nu avem probleme. Această carte prezintă cele mai importante aspecte teoretice despre natura somnului, face o scurtă trecere în revistă a principalelor tulburări de somn și se concentrează în special pe analiza insomniei. Se oferă strategii și tehnici practice pentru a avea un somn sănătos.

• Limbă: Română
• Editor: Diana Botezan
• Data lansării: 15 iun. 2021
• ISBN: 9781005768881

Diana Botezan

Psychologist, psychotherapist, trainer and writing enthusiastI believe that each person is responsible for his own development. I aim to provide useful tools for personal development, self-awareness and to contribute to the spread of scientific psychology.

Previzualizare carte

Despre somn

Natura somnului

Deși somnul reprezintă o parte importantă din viața noastră, mulți dintre noi nu îi acordăm atenție. De obicei nu încercăm să înțelegem natura somnului până când nu avem probleme. La fel ca oamenii, și animalele dorm (mamiferele, reptilele, păsările). Peștii, amfibienii și insectele nu dorm, ci doar intră într-o stare de odihnă. Unele animale dorm în reprize scurte, în timp ce altele, la fel ca oamenii, preferă să doarmă într-o singură sesiune. Oamenii petrec o treime din viață dormind. Nou născuții dorm în jur de 16 ore, adulții în jur de 7-8 ore și persoanele în vârstă în jur de 6 ore (Zimbardo & Gerrig, 2004). Cu toții știm cum arată somnul. O persoană care doarme are ochii închiși, de obicei stă întinsă, respiră lent, mușchii sunt relaxați și în general stă nemișcată, deși din când în când își schimbă poziția corpului. Dacă dormi ești inconștient de majoritatea lucrurilor care se întâmplă în jurul tău, dar somnul diferă de comă sau leșin pentru că oamenii care dorm pot fi treziți prin zgomote, lumină sau atingere. Definiția operațională a somnului este aceea a unei stări naturale, caracterizată de o reducere a activității motorii voluntare, o scădere a responsivității la stimulare și o

GHIDUL UNUI SOMN SĂNĂTOS

postură stereotipă. Somnul se distinge de alte stări de conștiință modificată, cum ar fi coma sau anestezia, prin faptul că este reversibil și autoreglat. Somnul este studiat prin înregistrarea grafică a undelor cerebrale (EEG).

Stadiile somnului

Cercetătorii ne spun că există două tipuri de somn:

Somnul REM (rapid eye movement)

Când dormim, creierul nostru trece prin mai multe faze în mod ciclic. Unele dintre aceste stadii sunt caracterizate de o activitate cerebrală lentă iar în alte stadii activitatea electrică a creierului imită creierul din starea de veghe. Acest stadiu de hiperactivitate a somnului se numește somnul REM și are trei lucruri care îl definesc: Creierul este mai activ decât în alte stadii, se înregistrează unde alpha și beta, similar stării de veghe; Activitatea musculară este complet inhibată în cadrul sistemului nervos central, apare paralizia musculară; În timpul somnului REM apar mișcări oculare rapide deoarece paralizia musculară nu se extinde la mușchii ochilor. Acest tip de somn apare în jur de 25% din timpul nopții și este caracterizat de activarea electrică a creierului, mușchi foarte relaxați și corp imobil și mișcări rapide ale ochilor sub pleoapele închise. Somnul REM oferă energie creierului și corpului și ne susține activitatea din timpul zilei. Visele apar adesea în timpul somnului REM, deși pot apărea în orice stadiu.

DESPRE SOMN

Somnul NREM (non-rapid eye movement)

Acest tip de somn apare în jur de 75% din timpul nopții și poate fi împărțit în 4 stadii. Stadiul 1: somn superficial, între starea de veghe și adormire; caracterizat de un pattern regulat de 8- 12Hz (unde alfa) Stadiul 2: acest stadiu reprezintă instalarea somnului, când persoana începe să devină dezangajată de mediul din jur. Temperatura corpului scade, iar respirația și ritmul cardiac devin regulate. Al doilea stadiu e caraterizat de apariția unor fuse scurte (12-16Hz). Stadiile 3 și 4: Aceste stadii reprezintă somnul cel mai profund și odihnitor, cunoscut sub numele de „somnul delta. Stadiul 3 este o tranziție în stadiul 4 sau „adevăratul delta. În timpul stadiilor de somn 3 și 4, numit în mod comun „somn profund", în EEG apar undele delta (1- 3 Hz, numite și slow-wave activity- SWA). Creșterea intensității somnului este astfel definită prin creșterea în puterea, amplitudinea și incidența totală a undelor delta în EEG-ul cortical în timpul somnului NREM. În timpul acestor stadii, presiunea sângelui scade, respirația devine mai lentă, mușchii

Recenzii pentru Ghidul unui somn sănătos

[CeraselaVatamanescu · Evaluare: 5 din 5 stele]

Deosebita cartea, foarte bine structurata si informatia usor de insusit! Felicitari!