Cum să învingi grijile și stresul

De Dale Carnegie

DACA NU POȚi DORMI, ATUNCI TREZEȘTE-TE ȘI FĂ CEVA ÎN LOC SA ÎȚI FACI GRIJI. ÎNGRIJORAREA TE ȚINE PE LOC, NU LIPSA SOMNULUI.“
DALE CARNEGIE
Atunci când ne facem griji pentru o situație – fie aceasta reală sau imaginară –, nu numai că ne consumăm energia vitală, dar viața noastră personală și cariera au și ele de suferit. Stresul ne reduce capacitatea de a face față în mod eficient unei situații, ne obosește, ne slabește și ne poate îmbolnavi. Este așadar important să învațam cum să scapam de micile iritări, de măruntele agasări din viața de zi cu zi, care ne pot dezechilibra și ne pot consuma chiar mai multă energie de cât problemele mari pe care le avem de înfruntat. Cartea îți oferă numeroase sugestii inspirate de Dale Carnegie pentru a ține îngrijorarea sub control, printre care: Nu îți face griji pentru probleme mărunte.
• Înlocuiește îngrijorarea cu acțiunea.
•La locul de munca, fii buni în ceea ce faci, fii vizibil,
optimist și flexibil.
• Nu-ți lăsa inamicii să capete putere asupra ta.
• Să nu-ți mai fie frică de lucruri care poate nu se vor întâmpla niciodata.
• Nu-ți fie teamă de schimbare.

• Limbă: Română
• Editor: Grup Editorial Litera
• Data lansării: 28 mar. 2019
• ISBN: 9786063347375

Previzualizare carte

Cuprins

Prefață

Capitolul 1

Pericolele grijilor

Capitolul 2

Rupe lanțul îngrijorărilor

Capitolul 3

Grijile legate de locul de muncă

Capitolul 4

Dezvoltă o atitudine pozitivă

Capitolul 5

Cum să învingi frica

Capitolul 6

Gestionarea stresului

Capitolul 7

Eliminarea epuizării

Capitolul 8

Reducerea presiunii timpului

Capitolul 9

Cum să faci față schimbărilor

Cuvânt de încheiere

Despre autor

Despre Dale Carnegie & Associates, Inc.:

Despre editor

Overcoming Worry and Stress

Dale Carnegie

Copyright © 2014 Dale Carnegie And Associates

Drepturi obținute exclusiv prin JMW Group Inc.,

[e-mail]

Autorul acestei cărți nu oferă sfaturi medicale și nu sugerează nici

un fel de tehnică sub formă de tratament, fie direct sau indirect,

pentru probleme fizice, emoționale sau medicale fără sfatul unui

medic. Intenția autorului este numai aceea de a oferi informație

de natură generală pentru a ajuta cititorul să își îmbunătățească

starea emoțională și spirituală. În cazul în care folosești orice

informație în scopuri personale, autorul și publicația nu

își asumă nici o responsabilitate pentru acțiunile tale.



Introspectiv este parte a Grupului Editorial Litera

O.P. 53; C.P. 212, sector 4, București, România

tel. [phone]

e-mail: [e-mail]

Ne puteți vizita pe

www.litera.ro

Cum să învingi grijile și stresul

Dale Carnegie

Copyright © 2018, 2019 Grup Media Litera

pentru versiunea în limba română

Toate drepturile rezervate

Traducere din limba engleză de

Graal Soft/Cristina Stoenescu

Editor: Vidrașcu și fiii

Redactori: Carmen Ștefania Neacșu, Mihaela Moroșanu

Corector: Elena-Anca Coman

Copertă: Claudia Pascu

Tehnoredactare și prepress: Ana Vârtosu

Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României

Carnegie, Dale

Cum să învingi grijile și stresul / Dale Carnegie;

trad.: Cristina Stoenescu – Bucureşti: Litera, 2019

ISBN 978-606-33-3540-2

ISBN EPUB 978-606-33-4737-5

I. Stoenescu, Cristina (trad.)

159.9

Prefață

Cu toții ne îngrijorăm. Multe dintre aceste griji sunt de scurtă durată și trec ușor. Dar atunci când ele persistă, ne simțim slăbiți, fără energie și entuziasm, ceea ce poate duce la căderi nervoase și probleme fizice. Doctorii atenționează că stresul cronic este cauza unui număr mare de afecțiuni, precum astmul, alergiile, problemele cardiace, tensiunea ridicată și multe altele, prea multe ca să fie menționate aici.

Mintea îngrijorată este confuză, indecisă și rătăcește aiurea printre tot felul de gânduri care nu au nici o bază reală. Putem să facem față grijilor dacă ne antrenăm mintea să se concentreze pe armonie, pace, frumusețe, acțiunile potrivite, dragoste și înțelegere – prin înlocuirea gândurilor negative cu cele constructive.

Grija ne întunecă viețile. Singurul mod de a înfrunta întunericul este căutarea unei lumini. Aceasta risipește întunericul așa cum soarele risipește ceața. Atunci când suntem asaltați de griji, tot ce trebuie să facem este să aprindem lumina din mintea noastră. Trebuie să ne reamintim că suntem îndeajuns de puternici pentru a face față problemelor care ne provoacă îngrijorare. Trebuie să ne întărim credința în noi. Trebuie să învățăm să ne analizăm grijile și să le punem sub lupa rațiunii, să le disecăm, să le tăiem în bucăți mici și să ne întrebăm: „Sunt ele reale? De unde vin? Au vreo putere? Există vreo rațiune în spatele lor?" Trebuie să le înfruntăm cu gânduri raționale. Abordarea aceasta ne va dizolva grijile și ne va ajuta să ne dăm seama că ele nu sunt decât umbre în mintea noastră, că sunt false și iluzorii.

O umbră nu are nici o putere – și cum grija este o umbră în mintea noastră, ea nu este reală, nu are nici o substanță, nici un adevăr. Nu are nici un sens să ne îngrijorăm în privința unor umbre care nu au nici un temei în realitate.

Trebuie să înlocuim îngrijorarea cu gânduri pozitive și să ne repetăm acele gânduri din nou și din nou, până când stabilim în mintea noastră adevărul care ne va elibera și care ne va ajuta să mergem mai departe.

Este nevoie de un pic de efort, dar vom reuși. Trebuie să pornim cu hotărâre. Trebuie să ne spunem: „Voi depăși acest moment. Îmi voi înfrunta direct grijile. Sunt doar umbre în mintea mea și nu voi acorda putere unor umbre".

În această carte vom aborda multe dintre cauzele stresului. Vom analiza grijile care iau naștere în viața de familie și în carieră. Vom discuta despre cum să facem față stresului, cum să evităm epuizarea și cum să ne păstrăm o atitudine mentală pozitivă care să ne permită să înlocuim grijile cu gânduri și acțiuni pozitive.

Pentru a profita cât mai mult de această carte, citește-o mai întâi integral, pentru a avea o imagine de ansamblu despre învingerea grijilor și a stresului. Recitește apoi fiecare capitol și începe aplicarea indicațiilor pentru fiecare dintre secțiunile acoperite.

Nu ne putem elibera total de griji, dar putem să minimizăm efectele lor negative și să transformăm îngrijorarea în acțiuni pozitive care să ne facă viețile mai fericite și mai bogate.

Dr. Arthur R. Pell

Editor

Capitolul 1

Pericolele grijilor

De câte ori nu ne-am trezit în mijlocul nopții, plini de transpirație din cauza îngrijorării legate de o problemă cu care aveam să ne confruntăm a doua zi sau chiar mult mai târziu în viitor? Cât de des nu ne-am oprit brusc în mijlocul unei activități care ne făcea plăcere și am început să ne gândim la o problemă care ne îngrijora excesiv?

Este foarte puțin probabil ca vreun om să nu se fi confruntat cu asemenea chinuri pricinuite de îngrijorare, în repetate rânduri. Cu toate acestea, atunci când privim în urmă, câteva săptămâni sau luni mai târziu, realizăm că problema care ne tulburase somnul sau ne transformase bucuria în neliniște și anxietate nu a ajuns să ia proporțiile pe care ne temuserăm că le va lua sau a fost mult mai puțin semnificativă decât anticipaserăm noi că va fi. Nici o problemă nu a fost vreodată rezolvată prin îngrijorare. Dacă energia pe care o folosim (iar grija e o consumatoare mare de energie) ar fi fost canalizată către o abordare mai constructivă în vederea rezolvării situației, în loc să continuăm să ne facem griji, am fi putut să ne depășim teama și să ne calmăm, fiind astfel mai sănătoși și mai fericiți.

Ceea ce citești nu este o idee nouă. De-a lungul istoriei, nenumărați profeți și filosofi au exprimat același lucru în mai multe moduri. În cartea sa How to Stop Worrying and Start Living¹ Dale Carnegie a abordat această problemă în profunzimea ei. Chiar și numai câteva dintre sugestiile prezente în această carte îi pot ajuta pe mulți dintre noi să evalueze corespunzător anxietățile care ne afectează atât de mult.

Trei moduri de a reduce la minimum grijile

Este ușor să îi spui cuiva să înceteze să își facă griji. Este mai greu să pui efectiv în practică acest sfat. Iată câteva sugestii ajutătoare:

1.Când te confrunți cu o problemă care îți produce îngrijorare, nu reveni asupra ei iar și iar. Înfrunt-o o dată pentru totdeauna și ia o decizie. Îngrijorarea este de obicei cauzată de indecizie.

Odată ce ai luat o decizie, nu te mai răzgândi. Nu va fi întotdeauna decizia corectă, dar orice acțiune pozitivă este de obicei mai bună decât lipsa oricărei acțiuni. Nu face greșeala de a te aștepta că nu vei greși niciodată.

2.Decide unde se termină gândul și unde începe îngrijorarea.

Amintește-ți, îngrijorarea nu este același lucru cu gânditul. Gândurile clare sunt constructive. Grija este distructivă.

3.Dacă putem face ceva pentru a rezolva problema care ne macină, e cazul să acționăm. Ar trebui să luăm orice măsură posibilă de a o soluționa, ca să nu ne mai îngrijoreze.

Mai mulți membri ai Centrului de Seniori din New York își făceau griji că ar fi putut să fie jefuiți pe drumul lor spre și dinspre centru. Teama constantă i-a ținut pe mulți dintre ei încuiați de frică în camere, iar ceilalți ieșeau din centru plini de teamă. Unul dintre bătrâni a recunoscut că îngrijorarea aceasta îi afectează pe toți, dar că nimeni nu face nimic altceva decât să se teamă. El și-a redirecționat gândurile ­dinspre îngrijorare către acțiune. Rezultatul – s-au organizat grupuri formate din mai mulți bărbați și femei care mergeau împreună prin „zonele periculoase" într-un anumit moment al zilei. Înlocuirea anxietății distructive cu gândire constructivă a rezolvat problema.

Atunci când ai de înfruntat o problemă, întreabă-te: Care este situația cea mai rea care se poate întâmpla? Apoi pregătește-te să o accepți. Apoi începe să îmbunătățești situația cea mai rea.

Dale Carnegie

Folosește legea probabilităților

Atunci când Mike a renunțat la studii, asemenea multora din generația lui, el s-a decis să facă autostopul prin Statele Unite. Mama lui a trecut prin multe nopți albe în care își făcea griji pentru tot ce i s-ar putea întâmpla rău. Ar fi putut să fie ucis, răpit, să cadă într-o groapă, să fie arestat, să se îmbolnăvească sau să se alăture unui grup infracțional. Săptămâni întregi n-a putut dormi, n-a putut mânca și n-a avut nici o bucurie. Grija o cuprinsese cu totul.

Atunci când a cerut sfatul unei prietene vechi, aceasta i-a reamintit că multe alte mii de tineri au făcut același lucru. Câți dintre ei au pățit ceva grav? Ea i-a sugerat să verifice la poliție, să citească ziarele și să contacteze câteva agenții sociale. Aceste surse au confirmat că numai un procent infim de tineri a pățit ceva vreodată. Legea probabilităților a fost un argument bun pentru alinarea grijilor mamei. Odată ce mama lui Mike a acceptat acest lucru, mintea ei s-a relaxat, a încetat să își mai facă griji, iar viața ei s-a întors la normal. Desigur că a mai avut momente de îngrijorare din când în când, dar ele nu i-au mai dominat viața. Între timp, băiatul ei s-a întors acasă și și-a reluat studiile.

Dacă nu ar fi privit problema din perspectiva corectă, sănătatea și echilibrul ei personal ar fi putut fi distruse.

Trăiește prezentul în compartimente de câte o zi

În cartea lui Lasă grijile, începe să trăiești, Dale Carnegie citează următoarele afirmații ale dr. William Osler, unul dintre cei mai mari chirurgi și filosofi ai începutului de secol XX, într-o prezentare susținută la Universitatea Yale în fața unui grup de studenți.

Dr. Osler le-a reamintit că, pe un pachebot, căpitanul poate sigila compartimente ale navei dacă acestea prezintă un risc pentru restul vasului. Apoi a spus:

Acum fiecare dintre voi reprezintă ceva mult mai minunat decât un pachebot și are de parcurs o călătorie mult mai lungă. Ceea ce vă îndemn este să învățați să controlați această mașinărie astfel încât să trăiți prezentul în compartimente de câte o zi, ca să vă bucurați de siguranță pe parcursul călătoriei. Apăsați pe un buton și auziți, la fiecare nivel al vieții voastre, cum ușile de fier închid trecutul – zilele moarte de ieri. Atingeți un alt buton și închideți, cu o perdea metalică, accesul către viitor, la fel de ferm cum ați făcut-o cu trecutul… Viitorul este azi… Nu există ziua de mâine. Risipa de energie, stresul psihologic, grijile nevrotice ridică obstacole în calea celui care își face probleme cu privire la de viitor… Închideți bine ușa și înspre provă, și înspre pupă, și pregătiți-vă să creați obiceiul unei vieți trăite în compartimente de câte o zi.

Dr. Osler nu a vrut să spună că nu trebuie să facem nici un efort ca să ne pregătim pentru ziua de mâine. Dar a susținut că cel mai bun mod de a ne pregăti pentru ziua de mâine este să ne concentrăm cu toată capacitatea noastră mentală, cu tot entuziasmul nostru asupra zilei de azi și a faptului de a face din activitățile de azi ceva superb. Acesta este singurul mod prin care ne putem pregăti pentru viitor.

Pentru a ne ajuta să închidem ușile de fier ale trecutului și ale viitorului, Dale Carnegie ne sugerează să ne punem următoarele întrebări și să ne notăm răspunsurile:

•Oare tind să amân momentele din prezent făcându-mi griji în legătură cu viitorul sau visând la ceva de neatins?

•Oare îmi otrăvesc prezentul regretând lucruri din trecut – lucruri care sunt deja istorie?

•Oare mă trezesc în fiecare dimineață hotărât să trăiesc clipa – să profit cât mai mult de aceste 24 de ore?

•Pot să obțin mai mult de la viață trăind prezentul în compartimente de câte o zi?

•Când am să încep să trăiesc așa? Săptămâna viitoare?… Mâine?…Azi?

•E o vorbă: „Trecutul s-a încheiat, nu îl putem