Ghidul unui somn sănătos
5/5
()
Informații despre cartea electronică
Deși somnul este foarte important pentru sănătatea noastră fizică și emoțională, de multe ori nu îi acordăm importanța cuvenită până când nu avem probleme. Această carte prezintă cele mai importante aspecte teoretice despre natura somnului, face o scurtă trecere în revistă a principalelor tulburări de somn și se concentrează în special pe analiza insomniei. Se oferă strategii și tehnici practice pentru a avea un somn sănătos.
Diana Botezan
Psychologist, psychotherapist, trainer and writing enthusiastI believe that each person is responsible for his own development. I aim to provide useful tools for personal development, self-awareness and to contribute to the spread of scientific psychology.
Legat de Ghidul unui somn sănătos
Cărți electronice asociate
Ai grija de viata, de tine, de ceilalti si de natura Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriNeurofitness Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cele 4 credințe care te împiedică să fii liber: Scapă din închisoarea minții prin hipnoză Evaluare: 5 din 5 stele5/5Timpul viitor: De ce este utila anxietatea (in ciuda faptului ca e neplacuta) Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriVremea meditatiei Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriE doar in capul tau Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum să dormi bine Evaluare: 1 din 5 stele1/5Mai putin stres, mai multe rezultate Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriIncredibilul creier al adolescentului: Calea spre descătușarea potențialului său Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriSănătatea psihică a geniilor: Genii ale binelui, genii ale răului Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriFit Generation: Primul Manual De Fitness Din Romania Evaluare: 4 din 5 stele4/5F*ck! De ce nu ma schimb? Evaluare: 5 din 5 stele5/5Bazarul memoriei Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriJocurile noastre de toate zilele: Psihologia relatiilor umane Evaluare: 5 din 5 stele5/5Vointa de sens: Fundamente si aplicatii ale logoterapiei Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriEroarea lui Broca Evaluare: 5 din 5 stele5/5De ce ne imbolnavim: Cum sa combati cauza ascunsa a majoritatii bolilor cronice Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriFa-ti patul: Lucruri mărunte care pot să-ți schimbe viața… și, poate, lumea Evaluare: 5 din 5 stele5/5Taci si inghite Evaluare: 4 din 5 stele4/5Legaturi pierdute: Cauze reale ale depresiei si solutii surprinzatoare Evaluare: 5 din 5 stele5/5Creierul sănătos: Un ghid pentru toate vârstele de a deveni mai calm, mai fericit, mai isteț Evaluare: 5 din 5 stele5/5Jumatatea mai buna: Despre superioritatea genetica a femeilor Evaluare: 4 din 5 stele4/5Cum sa-ti reinventezi viata: Cum sa pui capat comportamentelor negative si sa te simti din nou bine Evaluare: 5 din 5 stele5/5Această carte ți-ar putea salva viața: Știința de a trăi mai mult și mai bine Evaluare: 3 din 5 stele3/5Fii util: 7 reguli de viață Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum ne antrenăm autocontrolul: Învață să-ți folosești puterea voinței Evaluare: 4 din 5 stele4/5Vorbeste cu copilul tau Evaluare: 5 din 5 stele5/5Imbunatatesteti instantaneu dispozitia: Remedii de urgenta pentru invingerea anxietatii, panicii si stresului. Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluăriReSeteaza-te! Evaluare: 0 din 5 stele0 evaluări
Psihologie pentru dvs.
Trauma, anxietate si iubire Constelarea intentiei: calea catre o autonomie sanatoasa Evaluare: 5 din 5 stele5/5Curajul De A Nu Fi Pe Placul Celorlalti Evaluare: 5 din 5 stele5/512 Reguli de viata Evaluare: 4 din 5 stele4/5Oamenii mari si copilul din ei: Cum sa te intelegi si sa scapi de suferinta Evaluare: 4 din 5 stele4/5Limbajul trupului Evaluare: 5 din 5 stele5/5Inteligența emoțională Evaluare: 5 din 5 stele5/5Dincolo de ordine. Alte 12 reguli de viata Evaluare: 5 din 5 stele5/5PSIHOLOGIA ANXIETĂȚII. Cunoașterea lui pentru a înțelege mecanismele de funcționare Evaluare: 5 din 5 stele5/5Arta de a citi gandurile Evaluare: 4 din 5 stele4/5Inconjurat De Idioti Evaluare: 5 din 5 stele5/57 Pentru o viata: Cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru copilul tau Evaluare: 4 din 5 stele4/5Curs intensiv de reglare emoțională: Strategii cognitive și de mindfulness pentru gestionarea emoțiilor Evaluare: 5 din 5 stele5/5Ce ne spune creierul Evaluare: 5 din 5 stele5/5Poate ar fi bine sa discuti cu cineva Evaluare: 5 din 5 stele5/5Pilonii iubirii de sine Evaluare: 4 din 5 stele4/5Mintea ta secreta Cunoaste-ti si asuma-ti inconstientul Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum să interacționezi cu persoanele dificile Evaluare: 4 din 5 stele4/5Află cine ești cu adevărat Evaluare: 5 din 5 stele5/5Cum să-ți gestionezi anxietatea: Abilități esențiale pentru o viață normală Evaluare: 5 din 5 stele5/5Psihologia mulțimilor Evaluare: 4 din 5 stele4/5Santajul sentimental Evaluare: 5 din 5 stele5/5Introducere în psihologia emoțiilor: De la Darwin la neuroștiințe, ce sunt și cum funcționează emoțiile Evaluare: 4 din 5 stele4/5Psihologia personalitatii si arta de a te simti bine Evaluare: 5 din 5 stele5/5Programarea neurolingvistică Evaluare: 5 din 5 stele5/5Niciodata nu e de ajuns Evaluare: 5 din 5 stele5/5Amant - Manualul bărbatului Alpha Evaluare: 4 din 5 stele4/5Curajul de a fi fericit Evaluare: 4 din 5 stele4/5
Recenzii pentru Ghidul unui somn sănătos
1 evaluare1 recenzie
- Evaluare: 5 din 5 stele5/5Deosebita cartea, foarte bine structurata si informatia usor de insusit! Felicitari!
Previzualizare carte
Ghidul unui somn sănătos - Diana Botezan
Despre somn
Natura somnului
Deși somnul reprezintă o parte importantă din viața noastră, mulți dintre noi nu îi acordăm atenție. De obicei nu încercăm să înțelegem natura somnului până când nu avem probleme. La fel ca oamenii, și animalele dorm (mamiferele, reptilele, păsările). Peștii, amfibienii și insectele nu dorm, ci doar intră într-o stare de odihnă. Unele animale dorm în reprize scurte, în timp ce altele, la fel ca oamenii, preferă să doarmă într-o singură sesiune. Oamenii petrec o treime din viață dormind. Nou născuții dorm în jur de 16 ore, adulții în jur de 7-8 ore și persoanele în vârstă în jur de 6 ore (Zimbardo & Gerrig, 2004). Cu toții știm cum arată somnul. O persoană care doarme are ochii închiși, de obicei stă întinsă, respiră lent, mușchii sunt relaxați și în general stă nemișcată, deși din când în când își schimbă poziția corpului. Dacă dormi ești inconștient de majoritatea lucrurilor care se întâmplă în jurul tău, dar somnul diferă de comă sau leșin pentru că oamenii care dorm pot fi treziți prin zgomote, lumină sau atingere. Definiția operațională a somnului este aceea a unei stări naturale, caracterizată de o reducere a activității motorii voluntare, o scădere a responsivității la stimulare și o
GHIDUL UNUI SOMN SĂNĂTOS
postură stereotipă. Somnul se distinge de alte stări de conștiință modificată, cum ar fi coma sau anestezia, prin faptul că este reversibil și autoreglat. Somnul este studiat prin înregistrarea grafică a undelor cerebrale (EEG).
Stadiile somnului
Cercetătorii ne spun că există două tipuri de somn:
Somnul REM (rapid eye movement)
Când dormim, creierul nostru trece prin mai multe faze în mod ciclic. Unele dintre aceste stadii sunt caracterizate de o activitate cerebrală lentă iar în alte stadii activitatea electrică a creierului imită creierul din starea de veghe. Acest stadiu de hiperactivitate a somnului se numește somnul REM și are trei lucruri care îl definesc: Creierul este mai activ decât în alte stadii, se înregistrează unde alpha și beta, similar stării de veghe; Activitatea musculară este complet inhibată în cadrul sistemului nervos central, apare paralizia musculară; În timpul somnului REM apar mișcări oculare rapide deoarece paralizia musculară nu se extinde la mușchii ochilor. Acest tip de somn apare în jur de 25% din timpul nopții și este caracterizat de activarea electrică a creierului, mușchi foarte relaxați și corp imobil și mișcări rapide ale ochilor sub pleoapele închise. Somnul REM oferă energie creierului și corpului și ne susține activitatea din timpul zilei. Visele apar adesea în timpul somnului REM, deși pot apărea în orice stadiu.
DESPRE SOMN
Somnul NREM (non-rapid eye movement)
Acest tip de somn apare în jur de 75% din timpul nopții și poate fi împărțit în 4 stadii. Stadiul 1: somn superficial, între starea de veghe și adormire; caracterizat de un pattern regulat de 8- 12Hz (unde alfa) Stadiul 2: acest stadiu reprezintă instalarea somnului, când persoana începe să devină dezangajată de mediul din jur. Temperatura corpului scade, iar respirația și ritmul cardiac devin regulate. Al doilea stadiu e caraterizat de apariția unor fuse scurte (12-16Hz). Stadiile 3 și 4: Aceste stadii reprezintă somnul cel mai profund și odihnitor, cunoscut sub numele de „somnul delta. Stadiul 3 este o tranziție în stadiul 4 sau „adevăratul delta
. În timpul stadiilor de somn 3 și 4, numit în mod comun „somn profund", în EEG apar undele delta (1- 3 Hz, numite și slow-wave activity- SWA). Creșterea intensității somnului este astfel definită prin creșterea în puterea, amplitudinea și incidența totală a undelor delta în EEG-ul cortical în timpul somnului NREM. În timpul acestor stadii, presiunea sângelui scade, respirația devine mai lentă, mușchii