Abordarea minte-corp pentru tratarea depresiei: Cum să folosiți meditația, yoga și ayurveda pentru a vă îmbunătăți fericirea

De Eugene Jaworski

„Abordarea minte-corp pentru tratarea depresiei” aruncă o lumină nouă asupra stigmatizării și izolării asociata cu tratamentul de sănătate mintală pentru depresie, ofrece específicamente medicamentos antidepresivos. Algunas de las prácticas de Ayurveda, un antiguo sistema de medicina natural, nunca se han combinado con teorías contemporáneas como las que ofrecen pruebas alucinantes en timp que se ofrecen en una variedad de artículos. Această carte revoluționară ofrece un plan detallado și practic pertru a vindeca depresia la sursa sa din corpul, mintea, inima și sufletul tău.
Arhetipurile depresiei suntdetermina folosind evaluări aprofundate privind profilul psihofiziologic al cuiva și dezechilibrele elemental. Necesita crear un plan de atención médica personalizado que lo ayude a sincronizar su mente y su cuerpo.

• Limbă: Română
• Editor: risudigital
• Data lansării: 30 mai 2023
• ISBN: 9791222412764

Previzualizare carte

Abordarea minte-corp pentru tratarea depresiei

Cum să folosiți meditația, yoga și ayurveda pentru a vă îmbunătăți fericirea

DE,

Eugene Jaworski

Cuprins _

Abordarea minte-corp pentru tratarea depresiei

Cuprins

Introducere

Prima parte

Descoperirea unei alternative

Capitolul - UNU

Trecut mintea rănită

Capitolul - DOI

Motive pentru care te simți dezamăgit

Capitolul - Trei

Diverse expresii ale depresiei

Capitolul - Patru

Disperare de foc

Capitolul - Cinci

Disperarea cu picioarele pe pământ

PARTEA A DOUA

Făcând oamenii fericiți

Capitolul șase

Meditație: Cucerirea vidului

Capitolul ȘAPTE

Actul de a respira este eliberarea energiei vitale.

Capitolul opt

Beneficiile spirituale ale exercițiului

Capitolul NOUĂ

Posturi de yoga de-a lungul vieții

Capitolul ZECE

Puterea somnului în restabilirea vitalității

Capitolul unsprezece

Obligații nutriționale

Introducere

40% dintre americani caută îngrijiri medicale în afara practicilor medicale occidentale, potrivit unui sondaj care a fost publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Unul dintre acești 40% ești tu. Din ce în ce mai mulți pacienți caută îngrijiri bazate pe o paradigmă care transcende perspectiva reducționistă a corpului uman. Această carte explorează eficacitatea Ayurveda, sistemul tradițional de medicină din India, în eradicarea cauzelor depresiei. Este primul și cel mai bun exemplu de terapie minte-corp. Principiul fundamental al Ayurveda este că există un continuum de inteligență care include atât mediul, cât și minte-corp. Cunoașterea vedica provine din cultura vedica din India cu mii de ani în urmă, explicând faptul că ceea ce există în macrocosmosul lumii naturale există și în microcosmosul corpului uman sau că lumea naturală este mintea-corp uman și sunt reflectări una a celeilalte. Ayurveda susține că fiziologia umană este un ecosistem în care un factor de stres experimentat de orice element al ființei afectează toate celelalte aspecte. Această idee transmisă nouă de la antichi este confirmată de cercetările medicale occidentale. De exemplu, psihoneuroimunologia (PNI) explică modul în care sistemele corporale sunt legate și interacționează prin intermediul moleculelor mesager. Unul dintre domeniile fascinante ale medicinei contemporane este PNI. Sănătatea noastră este, într-un mod foarte fundamental, direct legată de interacțiunea dintre minte și corp, conform studiilor din acest domeniu.

Calea minte-corp de vindecare a depunerii Conform informațiilor transmise de la înțelepții vedici și de la PNI, corpul este expresia vizibilă a minții, a conștientizării sau a conștiinței. Potrivit PNI, nu mai putem distinge între minte și corp sau între bunăstarea mentală și cea fizică. Pentru noi, occidentalii, care credem frecvent că, dacă suntem deprimați sau anxioși, ar trebui doar să „ne ieșim din asta, aceasta este o nouă informație care contrazice credința noastră comună. Nu putem scăpa de problemele emoționale, la fel cum putem scăpa de problemele fizice. Pentru a eradica cauzele care stau la baza depresiei și anxietății, avem nevoie de metode eficiente. Ayurveda intră în scenă în această situație. Cu mii de ani în urmă, au fost create metode sofisticate care susțin armonia minte-corp. Aceste metode sunt disponibile astăzi și nu am mai avut nevoie de ele niciodată. În fiecare națiune industrializată de pe planetă, depresia escaladează rapid – „răceala a bolilor mintale.

Probabil că nu va exista niciodată un tratament unic „glonț magic" pentru melancolie, deoarece o rețea complexă de probleme o provoacă. Cea mai bună metodă de a vă asigura sănătatea fizică, emoțională și mentală este să urmăriți cu atenție stilul de viață, ceea ce va fi întotdeauna cazul. Această carte își propune să vă ofere cunoștințele de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea și, în cele din urmă, fericirea. Vă reamintim cu drag că Ayurveda și terapia occidentală sunt complementare. Orice ayurvedic va îmbunătăți practicile de bunăstare pe care le încorporezi în stilul tău de viață. Sperăm din suflet că veți lua în considerare și veți practica sfaturile pe care le oferim pentru a evita sau a inversa depresia din viața dumneavoastră. În fiecare zi, meriți să fii cât mai fericit și sănătos posibil. Doar tu ai puterea de a-ți modela destinul. Fă-l unic făcându-l al tău! Realizarea deplină a dreptului tău de naștere – sănătate și fericire perfectă – este ceea ce ne dorim pentru tine.

Prima parte

Descoperirea unei alternative

Capitolul - UNU

Trecut Mintea Distrusă

Această carte este pentru tine dacă crezi că melancolia este mai mult decât o boală psihică. Citiți mai departe dacă ați fost la consiliere, ați luat medicamente și ați luat suplimente, dar încă vă simțiți neplăcut. Te-ai gândit vreodată de ce a fi deprimat rănește ființa ta completă? Te-ai întrebat vreodată cum a reușit melancolia să-ți controleze corpul, mintea și spiritul? Poate că poți să te uiți înapoi și să identifici momentul exact în care un uragan de întuneric a trecut prin existența ta.

Pe de altă parte, este posibil ca albastrul să se fi infiltrat în cele din urmă în corpul tău, la fel ca apa într-un subsol. Deși există semne de vătămare, nu puteți identifica cauza lor. Depresia se poate strecura în viața ta și poate arunca o umbră peste fiecare parte a ei. Te simți epuizat de viață și de vigoare? Puteți experimenta melancolia ca prezența de rău augur a unei inimi grele, valuri de anxietate sau iritabilitate nervoasă. Chiar dacă vrei să fii bucuros, există o prăpastie de gol în interiorul acel 7 Insuficient pentru a fi finalizat. Alternativ, poate ați depășit un episod depresiv și doriți să evitați să mai aveți unul din nou. Acum că ai scăpat de strânsoarea melancoliei, vrei să-ți protejezi cele mai neprețuite bunuri: fericirea și vitalitatea. Am scris această carte pentru că credem că depresia necesită o metodă diferită de gândire. Nu va exista un remediu pentru depresie sau o strategie de prevenire la vedere, atâta timp cât societatea noastră continuă să creadă că un dezechilibru chimic în creier cauzează doar depresia. Credem că depresia este mai complicată decât un „creier rupt" (un dezechilibru chimic) sau o problemă emoțională care ar trebui să fie gestionată prin vorbire sau eliberare. Problemele genetice nu sunt inevitabile. Depresia nu trebuie să fie o stare de spirit persistentă, chiar dacă poate fi un răspuns la o circumstanță dificilă din viața ta.

Mentalitatea unui creier rupt: dacă nu este creierul tău, este „mama ta."!

Deci, ce este exact un „creier rupt, te-am auzit întrebând? Știința medicală occidentală se concentrează asupra corpului fizic atunci când caută soluții la o problemă. Excelează în a face acest lucru, deoarece acesta este domeniul său de specialitate. Începe prin limitarea unei tulburări la un anumit sistem corporal, cum ar fi sistemul nervos în cazul melancoliei sau sistemul circulator, digestiv sau respirator. Următoarea etapă este de a restrânge sursa problemei la un singur organ, cum ar fi creierul, inima, stomacul, intestinele sau plămânii. Experții medicali occidentali cred că vor triumfa dacă pot identifica o moleculă cauzală. Comunitatea medicală credea că a descoperit ce este în neregulă cu organismul și cum să-l repare atunci când nivelurile scăzute ale serotoninei chimice din creier au fost legate de starea de spirit scăzută și alte simptome depresive. Drept urmare, Prozac, un medicament care ridică nivelul serotoninei din creier, a devenit binecunoscut. Este important să nu subestimați acest mod de raționament sau eficacitatea lui. Numeroase studii clinice au arătat că procesele biologice și chimice din creier influențează gândirea și sentimentul. Prin urmare, logica cere ca gândurile și emoțiile anormale să apară dacă acele procese merg greșit. Cu alte cuvinte, dacă creierul funcționează defectuos, sentimentele au de suferit. Totuși, acest mod de a gândi surprinde cu acuratețe situația? Ce a declanșat „ruperea creierului, dacă este? Există diverse puncte de vedere. Psihologii se concentrează asupra psihicului, în timp ce medicii se concentrează asupra corpului. Psihologul crede că tu ești suma evenimentelor tale. Experiențele timpurii și modelele de relații de familie sunt cruciale în modelarea cine ești astăzi, deoarece experiențele timpurii conectează neuronii creierului tău. Teoria susține că interacțiunile tale continue cu mediul înconjurător se reflectă în procesele biologice și chimice care au loc în creierul tău. Această școală de gândire susține că experiențe în valoare de o viață, de la copilărie până în prezent, contribuie la depresie. Înțelegerea proceselor tale de gândire este esențială pentru a evita depresia, deoarece amintirile sunt stocate în creier. Terapia vorbită și schimbările care vin din aceasta, potrivit psihologilor, sunt răspunsul. Cu alte cuvinte, „mama" ta este de vină dacă nu este intelectul tău. !

Ce este în neregulă cu această imagine: tratați simptomul depresiei, nu cauza?

Medicamentele antidepresive modifică artificial și extern numărul de substanțe chimice din creier. În cele din urmă, această modificare artificială face ca creierul să devină mai puțin sensibil la aceste substanțe chimice. Acest lucru este comparabil cu pierderea auzului cauzată de expunerea prelungită la sunete puternice. Pentru ca medicamentul să-și atingă scopul, persoana care o ia trebuie să dea treptat creierului mai multă substanță. Urmează de obicei necesitatea de a lua un alt medicament pentru a compensa efectele adverse ale antidepresivului. Persoanele care iau mai multe antidepresive în timpul zilei necesită frecvent un tranchilizant sau un somnifer noaptea. (Cât de mizerabil!) Dopamina, norepinefrina și serotonina, cei trei compuși naturali ai creierului legați de sentimentele de bine, interacționează unul cu celălalt. Unul dintre ei lucrând independent de ceilalți nu era ceea ce intenționa natura. Au fost concepute de natură să coopereze și să se armonizeze între ele. Acesta este ceea ce creează beneficii de durată - ameliorarea simptomatică. Când echilibrul corpului este perturbat într-o zonă, declanșează un răspuns în lanț care afectează și toate celelalte zone ale corpului. Din păcate, majoritatea medicamentelor afectează doar unul sau doi dintre compușii creierului. Această remediere imperfectă poate duce în cele din urmă la noi probleme. Nu este surprinzător faptul că profesioniștii medicali și psihologii se concentrează pe substanțele biochimice și pe experiențele de viață care afectează funcția creierului, având în vedere modul în care ei văd problema depresiei. Astăzi, medicina occidentală folosește cel mai frecvent medicamente și terapia vorbită ca metode de tratament. Drogurile, fie ele artificiale sau naturale, modifică echilibrul molecular al creierului. În general vorbind, terapia vorbirii încearcă să înțeleagă funcționarea interioară a minții.

O fereastră de lumină pentru droguri?

Dorim să luați în considerare următoarele în ceea ce privește depresia: Care a apărut mai întâi, dezechilibrul chimic sau episodul depresiv? Este larg recunoscut faptul că un dezechilibru chimic însoțește melancolia. În creier, depresia este legată de o tulburare biochimică. Un eveniment tragic, o tendință genetică, alegeri ale stilului de viață sau o combinație a celor trei pot provoca această tulburare. Cu alți termeni, depresia este însoțită de un dezechilibru chimic. Această coincidență sau corelație, așa cum este numită în știință, nu dovedește neapărat cauzalitatea.

În plus, nu indică orientarea relației cauzale. Episodul melancolic cauzează dezechilibrul chimic sau dezechilibrul chimic provoacă episodul depresiv? Cel puțin unul dintre cei trei compuși ai creierului este alterat de medicamentele antidepresive. Neurotransmițătorii includ serotonina, norepinefrina și dopamina. Ei sunt priviți ca îmbunătățitori ai dispoziției responsabili de emoțiile de vigilență și bucurie. Conform teoriei medicale occidentale despre depresie, tristețea unei persoane ar trebui rezolvată prin ridicarea a cel puțin una dintre aceste substanțe biochimice. Comunitatea științifică dezbate eficacitatea intervențiilor farmaceutice pentru tratarea depresiei. Antidepresivele reduc anxietatea într-o cercetare din 2008 efectuată în Regatul Unit.

Fiți doar puțin superior față de consumul unui placebo. Acest lucru poate fi interpretat ca însemnând că persoanele care iau antidepresive se îmbunătățesc pentru că cred că medicamentele funcționează și pentru că anticipează să facă acest lucru. Acest efect placebo ridică îndoieli cu privire la capacitatea medicamentului de a trata depresia în mod independent. Mulți oameni de știință sunt, de asemenea, îngrijorați de efectele adverse ale pastilelor. Peste 40% dintre utilizatori se opresc după prima lună din diverse cauze. Cu toate acestea, unii bolnavi de depresie severă susțin că inițial medicamentele i-au făcut să se simtă mai bine. 50 până la 85% dintre persoanele care au experimentat un episod de depresie trec prin episoade suplimentare. Ca măsură preventivă, unii medici au sugerat că persoanele care au fost tratate pentru depresie majoră continuă să ia antidepresive pe parcursul întregii vieți. Cu toate acestea, mulți oameni încă se luptă să-și recapete sentimentul de energie, atât fizic, cât și emoțional. În realitate, s-a estimat că 70% dintre persoanele care iau antidepresive încă mai prezintă semne persistente de melancolie.

În plus, administrarea continuă a medicamentelor poate duce la reacții adverse neplăcute, cum ar fi pierderea memoriei, vedere încețoșată, nervozitate, constipație, bătăi rapide ale inimii, buzele uscate și disfuncție sexuală. Pe scurt, medicamentele pot să nu ofere întotdeauna rezultatele dorite și pot agrava situația. De ce crezi că nu vei descoperi niciodată un leac într-o pastilă? Intervențiile cu medicamente pur și simplu ameliorează simptomele melancolice în cel mai bun caz. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce pastilele pot modifica chimia creierului, ele nu se adresează întregii ființe a unei persoane, inclusiv corpul, mintea și sufletul acesteia. Fiziologia cuiva este abordată doar parțial biochimic și într-un domeniu separat. Atunci când cauzele fundamentale nu sunt abordate, simptomele revin frecvent în timp. Antidepresivele pot oferi ocazional o fereastră de lumină, dar trebuie urmărită ameliorarea din întunericul depresiei. Dovezile anecdotice sugerează că mulți oameni au beneficiat de această tehnică farmaceutică. Nu vă este interzis să începeți programul holistic pe care îl sugerează această carte dacă ați decis să luați medicamente pentru a vă trata simptomele depresiei. Impacturile celor două pot fi combinate și adăugate. Singurul scop al acestei cărți este să vă învețe cum să vă activați procesele de auto-vindecare și să faceți mai mult decât să abordați semnele și simptomele depresiei. Dorim să vă expunem la o abordare atotcuprinzătoare pentru tratarea depresiei, care ajunge în centrul fiziologiei dumneavoastră și elimină definitiv simptomele. Dorim să vă oferim o perspectivă mai cuprinzătoare și atotcuprinzătoare asupra problemei și remedieri organice. Există abordări naturale pentru reglarea chimiei creierului fără a lua medicamente. (sintetice sau naturale). Există practici minte-corp care pot echilibra fiziologia cuiva în general, ceea ce are un impact profund, sigur și atotcuprinzător asupra chimiei creierului. Natura a vrut să mergi la organism ca cea mai bună farmacie atunci când ai nevoie de medicamente. Utilizarea medicamentelor în monoterapie pentru a trata melancolia este comparabilă cu administrarea de aspirină pentru a reduce febra cauzată de infecție. Aspirina nu face decât să scadă temperatura pacientului și să le îmbunătățească nivelul de confort. Sursa rădăcină a infecției nu este abordată.

Terapia vorbirii: Limbajul de cultivare

Mersul la terapie poate fi extrem de util pentru o persoană deprimată. Cea mai frecventă recomandare este să mergi la terapia de vorbire și să iei pastile. Cât de eficientă este terapia vorbirii? În unele studii, s-a demonstrat că terapia îmbunătățește simptomele depresiei la fel de semnificativ ca și medicamentele. Aceste studii s-au concentrat în primul rând pe terapia cognitiv-comportamentală, care se străduiește să aducă conștientizarea cognitivă a relației dintre gânduri, sentimente și comportamente. Nu există nicio îndoială că conștientizarea poate fi un instrument puternic pentru schimbarea pozitivă. Speranța este că, prin actualizarea conștientizării sau intuițiilor personale, oamenii se vor elibera în cele din urmă de aceleași situații vechi și de aceleași vechi sentimente negative.

Există o putere de vindecare enormă în spatele schimbărilor în cogniție, comportament și relații care sunt provocate de terapia vorbirii. Totul afectează chimia creierului și fiziologia noastră generală. Dacă stăm și ne uităm la un album de fotografii și ne amintim trecutul prin imagini, chimia corpului nostru este modificată. Dacă suntem prinși într-un ambuteiaj, fiziologia noastră se schimbă. Dacă suntem stresați din cauza unui conflict familial sau a preocupărilor la locul de muncă, mediul nostru intern este dezechilibrat. De asemenea, schimbările benefice în modul în care ne percepem pe noi înșine, care pot fi aduse de terapia vorbirii, sunt un mijloc puternic de a modifica chimia fiziologică. Psihoterapia eficientă poate fi un ajutor pentru sănătatea generală, precum și un tratament pentru depresie. Relațiile îmbunătățite care rezultă dintr-o conștientizare sporită a gândurilor, acțiunilor și emoțiilor noastre pot induce schimbări pozitive în ființa noastră.

Cu toate acestea, deși terapia oferă cu siguranță o perspectivă asupra multor probleme ale vieții, în sine nu este un remediu pentru depresie, în special pentru depresia majoră. Depresia ușoară este mai probabil să fie tratată eficient prin terapie. Acest tip de depresie este de obicei limitat în timp, iar creșterea conștientizării de sine și experimentarea unei relații terapeutice poate fi de mare ajutor pentru a pune capăt depresiei mai devreme decât mai târziu.

Fundamentul terapiei vorbirii este convingerea că percepția duce la schimbare. A vorbi despre problemele vieții este într-adevăr bine și util. Credem, însă, că asta înseamnă să punem căruța înaintea calului. Îmbunătățirea sănătății generale a individului – corp, minte și spirit – trebuie să aibă loc, de asemenea, dacă schimbările în percepție (înțelegere) și modificările sentimentelor vor deveni permanente. Lumea internă trebuie să treacă într-o stare generală mai sănătoasă. După ce are loc această schimbare psihofiziologică, percepția generată în contextul unei relații pozitive poate fi de mare ajutor în promovarea schimbării continue.

Epuizarea mentală și fizică limitează, de asemenea, eficacitatea terapiei prin vorbire. Prea des, unei persoane depresive îi lipsește energia mentală, emoțională și fizică pentru a transforma percepția în acțiune. Este pe deplin posibil să aveți o înțelegere intelectuală a conexiunilor dintre gânduri, sentimente și comportamente și totuși să nu puteți face schimbări. Nu este neobișnuit să auzi oameni spunând: „Știu ce ar trebui să fac, pur și simplu nu pot face asta sau „Știu că nu ar trebui să gândesc așa cum o fac – nu mă ajută, dar nu pot schimba felul în care sunt. Poate că și tu ai spus cuvinte similare.

Depresia ne epuizează energia. Această stare de rău emoțională (lipsa de relaxare) afectează fiecare aspect al ființei noastre.