00:00 Introducere: De ce contează longevitatea și sănătatea 01:30 Contextul actual: Accesul la informație vs. aplicarea ei05:00 Importanța mișcării: Corpul este făcut să se miște 07:30 Categoriile de oameni care apelează la serviciile lui Florin Cujbă 10:00 Cât durează procesul de transformare a corpului 13:30 Rolul antrenorului: Observarea și adaptarea planului 16:00 Metoda Eleven: Ce este și cum a evoluat 19:30 Noua abordare: Longevitatea și starea generală de bine 28:00 Alimentația: Principii de bază și personalizare 32:00 Suplimentele: Cum le alegem și când sunt necesare 35:30 Somnul și odihna: Sfaturi pentru un somn de calitate 40:00 Recuperarea: Sauna, yoga și alte metode 44:30 Importanța unui mediu stabil pentru longevitate48:00 Provocările moderne: Stresul și stilul de viață sedentar 52:30 Antrenarea creierului: Fitness-ul minții 56:00 Disciplina și consecvența: Cheia unei vieți sănătoase 59:30 Beneficiile mișcării: Experiența personală a lui George Buhnici 01:03:00 Cum putem alege un stil de viață sanogen 01:06:00 Suplimentele și industria wellness01:10:00 Importanța rutinei pentru sănătate 01:15:00 Cum influențează mediul starea noastră de spirit 01:19:00 Sfaturi pentru o viață echilibrată01:24:00 Hidratarea: Cât de importantă este apa 01:27:30 Postul intermitent și autofagia 01:30:00 Antrenamentul și secretul longevității 01:34:00 Exercițiile de mobilitate și flexibilitate 01:38:00 Genetica vs. Epigenetica în determinarea sănătății 01:42:00 Sinceritatea față de specialist - cheia succesului 01:46:00 Schimbarea percepției asupra efortului fizic 01:51:00 Cum ne sabotează uneori "recompensele" 01:55:00 Alimentația corectă nu înseamnă costuri mari 02:00:00 Puterea exemplului personal în inspirarea schimbării 02:05:00 Concluzie: Longevitatea prin disciplină și consecvență